Yoga met kinderen: dierenyoga

Welk kind vindt het niet geweldig om koning of koningin van de jungle te zijn? Al is het maar voor een paar minuten! De meeste kinderen zijn dol op dieren en ze zijn ook nog eens goed in lichaamsbeweging. Combineer die twee en wat heb je? Dierenyoga voor kinderen! Deze tips laten je zien hoe je een leuke sessie opzet en een aantal dierenyogahoudingen uitprobeert. Dus, breng het dier in je naar boven en begin.

Voorbereidingen voor kinderyoga

Voordat je meteen in de yogahoudingen voor kinderen duikt, is het leuk om eerst nog even wat sfeer te scheppen. Dit is een kans om ze enthousiast te maken, voorpret te hebben en creatief te zijn. 

Hier zijn een paar suggesties die kleine kinderen zullen klaarstomen voor de yoga met dierenhoudingen die eraan komt:

• Schminken. Yoga met kinderen is sowieso leuk, maar hun enthousiasme gaat nog een graadje hoger als je hun gezicht schminkt als hun lievelingsdier.
• Kostuums. Kinderen zijn dol op verkleden en ze zijn dol op dieren, dus als je de punten verbindt krijg je... dierenkostuums!
• Soundtrack met dierengeluiden. Dit kan een boel dierengeluiden zijn, maar je kunt ook kiezen voor muziek met een dierenthema.

Dierenyoga voor kinderen

Nu is het tijd voor het leuke gedeelte. Yoga is een van die fantastische thuisworkouts voor kinderen waar je maar heel weinig voor nodig hebt. Je hoeft alleen een matje klaar te leggen …en ze enthousiast te maken.

Zorg er eerst voor dat je een veilige plek hebt en genoeg ruimte voor de kinderyogahoudingen. Dieren willen immers ruimte om rond te lopen. Het gaat erom dat je veilig plezier kunt maken. De volgende tips zullen je helpen om kinderen de houdingen te leren:

• Als je deze yoga dieren met meer dan één kind gaat uitproberen, zorg er dan voor dat de kinderen ver genoeg uit elkaar zitten.
• Gebruik altijd een antislipyogamat en trek de sokken uit.
• Demonstreer de houding eerst, zodat ze kunnen zien hoe de beweging wordt uitgevoerd.
• Moedig de kinderen voorzichtig aan om de houding aan te nemen; de meeste kinderen zijn lenig, maar dat betekent nog niet dat ze te ver moeten gaan. 
• Geef altijd positieve feedback.
• Help ze voorzichtig om in de houding te staan, maar maak je niet te veel zorgen over de exacte uitlijning.
• Hou het simpel – 'no pain, no gain' is geen mantra voor kinderyoga.

 

Kinderyoga: houdingen

Nu we er helemaal klaar voor zijn, kunnen we beginnen met de vijf leukste dierenhoudingen voor kinderyoga:

1. Hondenhouding (Neerwaartse Hond)

Een klassieke yogahouding met een twist voor kinderen:

• Begin op handen en knieën: de tafelpositie. Het is optioneel om met de staart te kwispelen. Maar niet voor jou: jij móét het doen.
• Beweeg je handen naar voren, krul je tenen en til je heupen in de lucht.
• Adem in en blaf uit.
• Je kunt het makkelijker maken door een puppyhouding te doen. Het enige verschil is dat de knieën op de grond blijven en het blaffen meer op keffen lijkt.

2. Leeuwenhouding

Tijd om te brullen! De leeuwenhouding doe je zo: 

• Ga op je hielen zitten.
• Steek je armen voor je uit op schouderhoogte en houd ze recht.
• Buig je polsen naar achteren zodat je handpalmen naar voren wijzen: je eigen leeuwenklauwen.
• Plaats je leeuwenklauwen op de grond, adem in en brul uit.

3. Sissende slangenhouding (Cobra)

Deze houding is goed voor je postuur. En bovendien is het leuk om te doen. Volg deze stappen om een slang te worden: 

• Begin op je buik, armen bij je schouders met de handpalmen naar beneden.
• Til je borst op van de grond en duw met je handen. 
• Beeld je in dat je een slang bent – stel je voor hoe een cobra eruitziet als hij zich opricht.
• Voel de kracht in je rug en sis erop los. 

4. Kikkerhouding

Dit is nog zo'n yogahouding waar kinderen echt dol op zijn. Verander je yogamat in een lelieblad en... kwak!

• Begin rechtop en ga dan op je hurken zitten.
• Plaats je handen op de grond voor je.
• Stuiter een paar keer zonder dat je voeten van de vloer komen.
• Haal diep adem en maak je grootste en beste kikkersprong.

5. Coconhouding

Nu is het tijd om te ontspannen.

• Ga plat liggen of krul je op tot een strakke bal.
• Adem rustig en ontspan je, klaar om een yogavlinder te worden tijdens de volgende sessie.

 Probeer deze dierenyogahoudingen voor kinderen eens uit en geniet van een geweldige tijd samen!